Warto spożywać posiłki o wynaczonych porach i godzinach, bardzo ważne jest aby nie podjadać
pomiędzy posiłkami ponieważ to, co najczęściej gubi nas w święta, to spożywa posiłków świątecznych od rana do wieczora, czyli przez cały dzień. Rodzinne biesiadowanie przy obiedzie, ciasta, słodycze, słodkości, kolorowe napoje, wina, alkohol. Zmuszamy nasz przewód pokarmowy w tym jelita ( czyli to co najwaniejsze) do pracy na pełnych obrotach, bez chwili wytchnienia. Czujemy się więc ociężale, nie mamy siły na jakikolwiek ruch czy aktywnoć fizyczną. To tylko pogarsza naszą sytuację. Zalecam aby zachować 3-4 godziny przerwy pomiędzy posiłkami, popijając jedynie wodę i opcjonalnie ziołowe, niesłodzone napary wspomagające trawienie oraz probiotyki ( baketrie probiotyczne).
Schowaj słodycze, słodkości, miódy, dżemy.
O ile dwa kawałki ciasta dziennie spożyte
po głównych posiłkach nie zrujnują naszych
planów, podjadanie cały dzień słodkości może
skończyć się pobudzeniem łaknienia i spożyciem
dużej ilości pustych kilokalorii. Ustal z góry godziny
jedzenia, na przykład 4 razy w ciągu dnia.
Pomiędzy tym czasem nie trzymaj na stole słodkości.
Załóż sobie określoną porcję np. 1 czy
2 niewielkie kawałki ciasta i nie dokładaj już nic na swój talerzyk.
Unikaj "pustych kalorii"
Zwróć uwagę na to, co pijesz. Kompoty, kolorowe
napoje i alkohol zawierają duże ilości kilokalorii,
a także cukrów, których w tym czasie i tak spożywamy
dużo. Unikaj także wysokokalorycznych
dodatków, takich jak zawiesiste sosy do mięs czy
majonez w sałatkach.
Planuj
Zaplanuj wszystko wcześniej. Już na etapie zakupów
przemyśl dokładnie menu na każdy dzień. Nie
gotuj na zapas i nie gotuj zbyt dużych ilości. To tylko
2-3 dni, a często zabezpieczamy się ilością jedzenia
na 2 miesiące.
Zrób więc dokładną listę zakupów, nie wybieraj się
głodnym na zakupy, przygotuj mniejsze półmiski i blachy
do pieczenia. Nie dokupuj także dodatkowych,
gotowych słodkości.
Zachowaj równowagę
Święta to nie czas na liczenie kalorii, nie przejmuj
się na zapas, nie odmawiaj sobie wszystkiego
ale też nie „rzucaj” na jedzenie. Wyjdź na spacer,
odpocznij, nie traktuj świąt jedynie z perspektywy
jedzenia.
Jeśli zachowasz zdrowy rozsądek i zasady
wcześniej wymieniane nie skończysz z dodatkowymi
kilogramami na wadze. Nawet jeśli ujrzysz
po 2 dniach świąt nieco wyższy wynik masy ciałą,
po szybkim powrocie do planu diety kilogramy
znikną i waga się ustabilizuje. Potraktuj ten czas
w odchudzaniu jak okres stabilizacji a nie osiągania
kolejnych, imponujących wyników. Czas ten
jest również potrzebny organizmowi podczas redukcji.
Święta to także nie powód, by rezygnować
z walki o wymarzoną sylwetkę. Nie zaczynaj świętowania
tydzień wcześniej, nie czekaj na wprowadzenie
zmian do kolejnego "po świętach" i kolejnego poniedziałku.
Nie traktuj świąt także jak biesiady
przed zmianą stylu życia i diety.
Twój komentarz