Szybkie  i proste  obiady gotowe w 45 minut

Osoby zainteresowane e-bookiem z przepisami dla dzieci  poproszę o wysłanie mejla ze swoim adresem  na:  i.sobczyk@dobrydietetyk.pl

Szacowana kaloryczność porcji 180 kcal
Składniki:
Ser twarogowy półtłusty 800g porcja
Sok z pomarańczy 50g 5 łyżek
Skórka pomarańczowa starta 15g 3 łyżeczki
Erytrol/ksylitol lub inny słodzik w proszku 100g
Mąka kukurydziana 40g 4 łyżki
Żółtko jaja 120g 4 sztuki
Białko jaja 300g 10 sztuk
Sól 2g 1 szczypta
Składniki na masę czekoladową:
czekolada gorzka 80g-100g
erytrol/miód 40g ...

Jogurtowy sernik na otrębowym spodzie
Spód Składniki:
Otręby owsiane (nie mielone) 60g 6 łyżek
Proszek do pieczenia 4g 1 łyżeczka
Żółtko jaja 90g 3 sztuki
Stewia lub inny słodzik w proszku 10g 1 łyżka
Mleko 1,5% tłuszczu 40g 4 łyżki
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki na spód przełożyć do miski i wymieszać łyżką. Tortownicę wyłożyć papierem do pieczenia i równomiernie ...

Ciasto z buraka składniki:
· 1 ugotowany burak
· 5 łyżek mąki gryczanej niepalonej
· 2 łyżki ksylitolu,  2 jajka,  5 łyżek jogurtu
· 30g orzechów włoskich
· 1 łyżeczka cynamonu i  kakao

Dla zdrowia i urody, dla smaku i ochłody :) 

Koktajl z gruszką i szpinakiem

*Awokado - tłuste i zdrowe - duża zawartość kwasów jednonienasyconych, które wpływają na prewencję i odwracalność insulinooporności. Dają uczucie sytości, zwiększają tempo metabolizmu. Owoc ten jest doskonałym pożywieniem dla mózgu - dotlenia i poprawia koncentrację ze względu na zawartość potasu oraz tyrozyny (aminokwasu). Co najważniejsze : obniża poziom  glukozy, insuliny :)   i  cholesterolu w surowicy krwi. Nie wspomnę już o jego właściwościach antyoksydacyjnych (lutanina, glutation ...

Szpinak - bogate źródło potasu, żelaza i kwasu foliwoego.

zdrowy dietetyczny dodatek do kawy  :)

Mega dawaka składników odżywczych : jajka, szpinak, ser mozzarella :)

Fit brownie z czekoladą  :) 

Zdrowa domowa granola 

Sposób na smaczne wykorzystanie brukselek  :)

Szybki i pożywny makaron