Składniki:  400g ciecierzycy konserwowej lub gotowanej, 5 łyżek pasty Tahini, 3 łyżki oleju sezamowego/oliwy z oliwek,  sok z połowy cytryny, ząbek czosnku, - ulubione przyprawy (kmin rzymski, sól, pieprz, papryka wędzona, suszone pomidory, zioła), ulubione dodatki (sezam nasiona, słonecznik nasiona, dynia pestki). Do odsączonej ciecierzycy dodać pozostałe składniki i zmiksować na gładką masę. W razie potrzeby dodać więcej wody aby ...

 Truskwaki 250g, Olej sezamowy - łyżka Rukola - 2 garście, Ser twarogowy - pół kostki, Sezam nasiona - 3 łyżki. Rukolę umyć, przełożyć do miski, dodać twaróg, na wierzchu ułożyć obrane owoce. Olej wymieszać z sokiem z cytryny, ulubionymi ziołami, polać sałatkę. Posypać sezamem i erytrolem.

Weekendowy przepis DOBREGO DITETYKA: Placuszki owsiane z truskawkami i bananem, 

Składniki:: 4 łyżki mąki owsianej, 3 jaja, 3 łyżki serka grani lub twarożku,szczypta proszku do pieczenia, 1 łyżka erytrolu lub miodu,1/2 banana, 40 truskawek. Banan oraz połowę truskawek obrać i pokroić w kosteczkę. Mąkę, proszek do pieczenia, jajko, ser i substancję słodzącą wymieszać, dodać owoce i smażyć ...

Zdrowe i szybkie propozycje śniadań : EBOOK do pobrania pod zdjęciem 

pobierz ebook  pod zdjęciem 

EBOOK do pobrania pod zdjęciem :)

Składniki: 2 ząbki czosnku, ok. 230 g fileta z indyka, 50  g  makronu pełnoziarnistego, 2 łyżki oliwy/ oleju rzepakowego, 1 kawałek pora,
15 szparagów zielonych.

Sposób przygotowania: Makaron ugotować według przepisu na opakowaniu. Od szparagów oddzielić części niejadalne, podzielić je na kawałki długości około 4 cm i sparzyć wrzątkiem. Mięso pokroić w podłużne paski. Por pokroić w plasterki i wrzucić ...

Potrzebne składniki:
✔100g - opakowanie szynki parmeńskiej
✔10 g - 1 łyżka - oliwy z oliwek
✔300 g - 10 sztuk - szparagów, sól pieprz
👉 Szparagi umyć, oczyścić z części niejadalnych odłamując zdrewniałe końcówki. Szynkę podzielić wzdłuż tak, by powstało 10 kawałków, i obwinąć szparagi. Skropić oliwą, przyprawić solą i pieprzem.
👉 Szparagi ostrożnie wykładać na nagrzaną kratkę grilla - najlepiej kłaść je w poprzek płyty, by ...

 POBIERZ ebook pod zdjęciem 

Posiłki proste, łatwe, szybkie do przygotowania z podstawowych składników :)

SZYBIE obIady- ebook do pobrania pod zdjęciem 

 Potrzebujesz:  Jajko 2 duże sztuki, Awokado sztuka Jogurt naturalny 1 łyżka, Sól , pieprz, sok z cytryny

Przygotowanie: Jajko ugotować na twardo. Awokado wydrążyć, skropić sokiem z cytryny, wymieszać z posiekanym jajkiem i jogurtem. Przyprawić. Podawać z pieczywem i ulubionymi świeżymi warzywami.

Składniki na sałatkę: dowolne świeże warzywa: mix sałat,  pomidor, ogórek, cebula, szczypiorek, rzodkiewka, kiełki, oliwki. Ziarna słonecznika (5 łyżek) Sos czosnkowy: majonez (2 łyżki), śmietana 12% (4 łyżki), 3 ząbki czosnku, ulubine przyprawy. Wszystko  drobno kroimy, słonecznik można podprażyć na suchej patelni to będzie smaczniejszy i chrupiący, na koniec polewamy sosem czosnkowym. 

Pobierz ebook  pod zdjęciem

Składniki na ciasto:
 mąka pełnoziarnista orkiszowa lub pszenna - 200 g,
 jajko - 1 szt,
 jogurt naturalny - 2 łyżki,
 olej lub oliwa z oliwek- 2 łyżki,
 proszek do pieczenia - 1 łyżeczka
 sól - szczypta

Składniki na farsz:
 chrzan tarty - 1 łyżka
 sól, pieprz - do smaku
 jogurt naturalny - 250 g
 jajko - 2 szt,
 jajka przepiórcze - 1 opakowanie 18 szt.
 łosoś wędzony 100 g,
 koperek ...

Wielkanocny przepis na fritattę. 🥘